oliwa z oliwek redukcja

1 posilek: Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Rodzynki suszone 2 posilek:(w szkole) Chleb żytni razowy Masło Polędwica Sopocka Pomidor 3 posilek:(w szkole) Chleb żytni razowy Masło Polędwica Sopocka Pomidor 4 posilek: Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Sok jabłkowy 5 posilek: Chleb żytni [...]

[...] kasza lub ryż brązowy, warzywa 3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa TRENING 4.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa 5.twaróg półtłusty, oliwa z oliwek Aktualnie czekam na jej sprawdzenie w innym temacie. Przeciwskaznania medyczne : mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, zalecono mi więcej ruchu Zażywane [...]

Do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych warzywa oraz oliwa z oliwek co powinno zapełnić resztę zapotrzebowania ok. 2700. Co jeszcze mogę poprawić? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: ok. 100 cm. Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] - ser biały chudy 70gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 30/6/3/190 3. - Ryż biały 100gr - Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr - marchew 200gr (na parze) - oliwa z oliwek 10gr B/T/W/Kcal 38/12/96/617 4---------------------- 5.- tuńczyk w sosie własnym 50gr - ser biały chudy 70gr // NON STOP TUNCZYK I TWAROG B/T/W/Kcal [...]

Witam wszystkich, podaję dietę do oceny... mój wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 79kg, raczej otyły ze zbędną tkanką tłuszczową... Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta... Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g [...]

[...] lask. 25g 2posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g ,warzywa 3posiłek:pierś z kury 100g,kasza 100g ,warzywa Trening 4.Wpc 35g ,orzechy lask 50g 5 Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 25g b-182 w/w 235 tłusz 101 kalorie 2471 Prosze o sprawdzenie i ewentualną pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 181 Obwód [...]

Hej, 1. Mężczyzna 2. 23 lata 3. aktualnie 79 kg 4. wzrost 178 cm 5. biceps - 40 klata - 105cm udo - 58 cm talia - 92 cm 6 staz 2,5 roku 7. cel - lekka redukcja - moja pierwsza ( chce spalic troche tkanki tluszczowej, poprawic definicje ) 8. uprawianne inne sporty- brak 9, full wypas silownia 10. kolo 18% 11. ektomorfik 12. klata 110 przysiad [...]

[...] 0,5% 100 ml / 39kcal 4. obiad 13:00 - kasza gryczana/ryż 60g / 193 kcal - pierś z kurczaka, gotowana 100g / 99kcal 5. Obiad 15:00 - grahamka/chleb żytni 50g /111kcal - oliwa z oliwek 1 łyżeczka - szynka z indyka/kurczaka 40 /33,6kcal 7. Kolacja 16:00 -ser biały chudy 100g /99kcal - ryż 50 g /160kcal 8. Posiłek na noc 18:00 - tuńczyk [...]

[...] treningu porcja xtenda  po treningu carbo 40g 30min pozniej 100g piers/inne meicho jak jest  70g ryz brazowy/makaron drum/kasza  + warzywka  posilek  twarog chudy 100g  oliwa z oliwek 20g  + warzywka  Wrzucam jeszcze fotke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15cb884a6b8540d0b13319455426f31a.JPG [...]

[...] -5 orzechów włoskich 2 śniadanie -jogurt naturalny -truskawki Obiad -pierś z kurczaka -kasza gryczana -warzywa Podwieczorek -sałatka z białej kapusty i innych warzyw -oliwa z oliwek -1 kromka chleba słonecznikowego Kolacja -twaróg -jajko -warzywa Jem że tak powiem na oko,nie liczę tych kalorii.Ogólnie dieta jest dobra,czy nie? Płeć: [...]

[...] 36 kcal suma: 280 kcal 18/15/5 Posiłek II 12:00 - pierś z kurczaka (1/2 piersi około 170g) 56/3/0 257 kcal - sałatka z sałaty lodowej (3 liście około 45g) 1/1/0 7 kcal - oliwa z oliwek (łyżka) 0/0/9 82 kcal suma: 346 kcal 57/1/9 Posiłek III 15:00 - jabłko (duże) 0/17/0 73 kcal - jogurt naturalny 11/15/5 150 kcal suma: 223 kcal 11/32/5 [...]

[...] -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -wit.C 2 Posiłek -orzechy włoskie 30g -tuńczyk w wodzie 150g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C 4 Posiłek -twaróg półtłusty 60g -orzechy włoskie 20g Bardzo proszę o porade czy to może tak być czy raczej coś zmienić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

1. 7:00 394 kcal 22 g białka 20 g tłuszczy 31 g węglowodanów Omlet: - 1 jajo (~60g.) - 4 białka jaj (~135g.) - Oliwa z oliwek (15g - troche wiecej niz łyzka stolowa) - Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (80g., IG=30) 2. 10:30 397 kcal 15 g białka 14 g tłuszczy 52 g węglowodanów 2 grahamki (100g.) z margaryną (ok. 10-15g.) i szynką z indyka [...]

[...] gotowane na parze Ryż brązowy Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( okolice 20.00) Twaróg chudy Makaron brązowy Kcal 500 B:40 T:3 W:80 Posiłek 5 (na noc) Serek wiejski + oliwa z oliwek Kcal 100 B:11 T:2 W:5 Podsumowanie Kcal 2500 B:2.2 T:1.0 W:4.2 Prosze o pomoc z dieta i ogolne wskazowki, gdyz to moja pierwsza dieta jak i ogolna [...]

[...] W posilek 2 -piers z kurczaka 100g -brokuly 100g -nektarynka 100g -migdaly 30g 335 kcal 30g B 17g T 15g W posilek 3 -piers z kurczaka 100g -brokuly 100g -nektarynka 100g -oliwa z oliwek 20g 339 kcal 24g B 22g T 12g W kolacja -maslo orzechowe naturalne 20g -serek ziarnisty 150g 234 kcal 23g B 12g T 10g W RAZEM 2465 kcal bialko 204g tluszce 97g [...]

[...] 2-po treningu zaraz po odzywka WP, a nastepnie po ok.45min -ryz brazowy -piers kurczaka gotowana bez skory razem: 660kcl b-75,1g t-5,3g w-79,2g 3 -kus kus -wedzony losos -oliwa z oliwek -orzechy wloskie -troche swiezych warzyw razem: 615kcl b-30,5g t-36g w-47g 4 -chleb razowy -mozzarella -pomidor razem: 310kcl b-16,5 t-10 w-40 5 -serek wiejski [...]

[...] tak zrobie i bilans kaloryczny zostanie taki sam, to teoretycznie nie bedzie spalania tluszczu. Moze mi ktos pomoc? Oczywiscie nie jade tylko na cycku. To jest tylko pogladowo. Ryby, oliwa z oliwek, orzechy itp. tez sa w mojej diecie. /SFD/Images/2016/1/24/46a9b6c43a2e42a6a0631afc1ec2accb.jpg Zmieniony przez - Tomek892 w dniu 2016-01-24 16:02:52

[...] Dorsz (pełne bialko), ryż biały (ww o wysokim IG) V (ostatni posilek) Ponownie mieszanka twarogu z szczypiorkiem i rzodkiewka (ze wzgledu na wysoka zawartosc kazeiny), oliwa z oliwek W swoich poczynaniach posilkowalem sie glownie "10 wskazówkami żywieniowymi" oraz postem Skalara "Podstawy ukladania diety" Dzieki że to przeczytales. Bede [...]

Witam, pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dlatego prosze o wyrozumialosc. Wiek: 19 Wzrost: 197 Waga: 100 Cel: szybka redukcja Aktywnosc: 1.1 Praca- jesli jest: wykonczeniowka, remonty itd. Body Fat: ok 22-23 % Budowa: Endomorfik Wg. obliczen dzienne zapotrzebowanie ok 2300kcal. W chwili obecnej jedyne cwiczenia jakie wykonuje to aeroby (a6w) i [...]

Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 82kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Suplementacja: Man Scorch, Omega3 Gold Olimp, Mg+B6, Zn Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Proszę o poprawę poniższej diety. 7:00 Man Scorch - 2x 07:45 Śniadanie I (611 kcal: B/28g, T/45g, W/33g) Jaja kurze całe - 180g Oliwa z oliwek - 25g Otręby pszenne - 10g [...]